Como manter o equilíbrio hídrico do corpo e evitar a desidratação durante a atividade física.

Por que a hidratação é importante?

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, pois cerca de 60% do nosso peso corporal é composto por água.

A água participa de diversos processos metabólicos, como a digestão, a circulação, a regulação da temperatura, a eliminação de toxinas, entre outros.

Além disso, a água é o principal componente do sangue, que transporta oxigênio e nutrientes para as células, e do suor, que ajuda a resfriar o corpo durante o exercício.

Como a atividade física afeta a hidratação?

A atividade física aumenta a demanda de água pelo organismo, pois provoca a perda de líquidos e sais minerais pelo suor e pela respiração.

A intensidade, a duração, a temperatura e a umidade do ambiente são fatores que influenciam na quantidade de suor produzido.

A desidratação, que é a redução do volume de água no corpo, pode comprometer o desempenho esportivo, causar fadiga, cãibras, tonturas, náuseas, dores de cabeça e até problemas mais graves, como a hipertermia e o choque térmico.

Como se hidratar adequadamente?

A hidratação deve ser feita antes, durante e depois da atividade física, seguindo algumas recomendações:

• Antes do exercício, beba de 400 a 600 ml de água, de preferência duas horas antes, para evitar a sensação de estômago cheio.
• Durante o exercício, beba de 150 a 250 ml de água a cada 15 ou 20 minutos, para repor o líquido perdido pelo suor. Se o exercício durar mais de uma hora, ou se o ambiente for muito quente ou úmido, opte por bebidas isotônicas, que contêm carboidratos e sais minerais que ajudam a manter a energia e o equilíbrio eletrolítico.
• Depois do exercício, beba de 450 a 675 ml de água para cada meio quilo de peso perdido, para restaurar o volume de água no corpo. Se possível, meça o seu peso antes e depois do exercício, para calcular a perda de líquidos. Também é importante consumir alimentos ricos em água, como frutas, verduras e legumes, que contribuem para a hidratação.

Em resumo, a hidratação é um fator determinante para a prática de atividades físicas.

A água é um nutriente indispensável para o nosso organismo, e a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física é essencial para manter a boa saúde, melhorar a performance esportiva e para recuperação dos treinos. 

Saiba mais

https://www.nutricionistaesportiva.com/hidratacao-na-atividade-fisica/

https://www.treinocorreto.com/hidratacao/

https://seligasaude.com/a-importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/